Dragii moşului, așa cum ar trebui să știe oricine din profesia de arme și, în general, oamenii, menținerea hidratării este importantă pentru menținerea unui corp sănătos și funcțional. Există multe avantaje dincolo de modul în care majoritatea dintre noi îl consideră ca fiind doar capabili să transpirăm în continuare și să nu murim.

Când vine vorba de pregătirea pentru teren și mediu operațional (în special aclimatizarea) hidratarea este esenţială. Dar nu vă puteți hidrata imediat înainte de un eveniment, trebuie să începeți câteva zile și apoi să vă susțineți prin eveniment.

Prima parte, partea ușoară, sunt fluidele. Lichide de admisie, știm cu toții asta. Cu toate acestea, nu poate fi vorba de lichide. Alcoolul îndepărtează apa de celule, așa că, deși îți spui că culoarea urinei arată bine pe baza graficului din baie, te enervezi încet. Deci, doar litri de apă, nu? Sigur, și apoi continuați să eliminați nutrienții din sistemul dumneavoastră până când vă otrăviți în esență cu hiponatremie. Deci acum?

Hidratarea se referă la niveluri adecvate de lichide, dar mult mai mult este echilibrul corect de substanțe nutritive și minerale din organism; sodiu și potasiu fiind mari. Băuturile sportive au tone de zahăr. Acestea sunt cel mai bine diluate 50/50 cu apă, dar totuși nu este suficient potasiu. Obțineți nutrienți din alimente. Legumele naturale sunt marginea, o putem aplica și la hidratare. Mănâncă tot spectrul de legume (și fructe), umple cu tot felul de bunătăți care îți vor permite corpului să câștige și să mențină hidratarea. Bea apă cu mesele în loc de sifon sau sucuri supra-zahărite. Și cafeaua este ok, dar va depinde de modul în care vă afectează cofeina. Pe teren se pot împacheta săruri de rehidratare orală și pachete Pedialyte pentru reumplere. Un truc are poate fi folosit este creatina monohidrat. Creatina vă trage apă în celule și vă ajută să vă mențineți hidratat. Începeți procesul înainte de a ieși afară, nu ar trebui să luați creatină pentru prima dată pe teren.

Noțiuni de bază: nu vă puteți hidrata pentru a ieși de la un prejudiciu cauzat de căldură. Deshidratarea vă poate face cu siguranță mai susceptibilă, dar nici o cantitate de hidratare nu vă poate depăși capacitatea limitată de a arunca căldura. Deshidratarea se poate datora din mai multe motive și majoritatea poate fi depășită cu rehidratarea orală inteligentă (rehidratarea rectală funcționează, dar nu la fel de distractivă pentru pacient). Prea puțină hidratare și performanță suferă, prea mult și este posibil să întâlniți hiponatremie mortală. .

Electroliti: SODIU (Na) – menține echilibrul fluidelor, funcția nervoasă / contracția musculară, echilibrul acid bazic. Electrolitul primar pierdut în transpirație. Nivelurile scăzute pot duce la hiponatremie mortală, nivelurile ridicate pot provoca diaree și vărsături. POTASIU (K) – Cheia funcției musculare, nivelurile scăzute (pierdute în transpirație) pot duce la crampe musculare. CLORURA (CL) – echilibru acid / bazic, funcție nervoasă, flux de lichid celular. CITRAT – transformat în bicarbonat în ficat pentru a ajuta la reglarea acidozei. Carbohidrații (CHO) – CHO ajută la absorbția apei suplimentare dincolo de ceea ce este absorbit doar de apa potabilă. CHO trebuie să fie în cantitatea potrivită sau va duce la o soluție hiperosmolară care provoacă diaree și crampe. Glucoza este preferată față de fructoză.

Hiponatremie asociată cu exercițiile fizice (EAH): (Na Na <135, sub 125 = severă) MORTALĂ !! Stare mentală alterată, greață, vărsături cu temperatură normală sau ușor crescută a corpului. Hiponatremia hipervolemică apare atunci când aportul gratuit de apă depășește pierderile (ciugulirea apei înainte și în timpul exercițiului). Recunoașterea timpurie și tratamentul adecvat sunt esențiale. NU DAȚI FLUIDE ISOTONICE (agravează hiponatremia și poate duce la moarte). Odată confirmată hiponatriemia (de laborator), tratamentul este soluție salină hipertonică (3% NaCL) și evacuare urgentă. Dacă este ușor și nu există laboratoare disponibile, se poate trata prin restricționarea fluidelor sau a soluției hipertonice orale (cu conținut ridicat de Na).